بعض الارشادات لتخفيف الام الدوره الشهريه ؟

مع اقتراب العادة الشهرية، تعاني البعض من مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية والتي تسمى مجتمعة في الوسط الطبي باسم ظاهرة ما قبل العادة الشهرية.

هذه الأعراض والتي يعاني منها منفردة أو مجتمعة وفي فترات متفاوتة حوالي 70-90% من الإناث تشمل ما يلي :


أ-الأعراض الجسدية :

انتفاخ البطن، تورم الساقين والذراعين، آلام عند لمس الصدر، صداع، آلام الظهر، إمساك، الشراهة للأكل، وبشكل خاص الأطعمة المالحة أو الحلويات، الغثيان، والاستفراغ، الأرق.

ب-الأعراض النفسية :

سرعة النرفزة والغضب، قلق، تعكر المزاج، تدمع العينين، الاكتئاب، نظرة سلبية للذات.

إن هذه الأعراض تحدث إما في الفترة التي تسبق بدء العادة الشهرية أو فترة تكون الأجسام الصفراء في المبيض أو في الفترة ما بين العادة الشهرية والإخصاب.



الإرشادات التالية يقدمها خبراء الصحة للتعامل مع هذه الحالة:

1-وسائل سلوكية للتخفيف من الضغوط النفسية:

•ممارسة تمارين التأمل والارتخاء.

•ممارسة التمرينات الهوائية في أجواء هادئة.


2-التمارين الرياضية :

•إضافة للتمرينات الهوائية، ممارسة تمرينات الإطالة والمرونة لمنطقة الحوض.

•تمرينات تقوية عضلات البطن Sit- ups

3-التغذية :

•تناول غذاء غني بالكربوهيدرات المركب مثل معكرونة، رز، بطاطا، ومتوسط من حيث البروتين وقليل من حيث الدهون.

•تناول طعام غني بفيتامين ب6 وفيتامين هـ.

•تناول غذاء غني بالبوتاسيوم والزنك والمغنسيوم.

•الإقلال من تناول الطعام المالح أو الغني بالصوديوم.

•تناول جرعة إضافية من فيتامين ب6 بحيث لا تزيد عن 50 مللغرام في اليوم وكذلك جرعة من فيتامين هـ على أن لا تزيد عن 400 وحدة دولية يوميا.


4-وسائل متفرقة:

•الامتناع ( أو التخفيف ) عن تناول المواد التي تحتوي على الكافايين.

•الامتناع ( أو التخفيف ) من تناول الكحول.

•الامتناع ( أو التخفيف ) من السجائر